Comment votre indice de masse graisseuse peut vous aider à gérer votre santé ?

Qu’est-ce que l’indice de masse graisseuse ? #

Contrairement à l’indice de masse corporelle (IMC), l’IMG donne une image plus précise car il prend en compte le sexe, l’âge et le poids.

Comprendre votre IMG est essentiel, car il vous aide à identifier les risques potentiels de maladies liées à une proportion excessive de graisse corporelle, telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2.

Comment calculer votre IMG ? #

Pour calculer votre IMG, vous devez d’abord connaître votre IMC. La formule générale pour calculer l’IMG est la suivante : (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) – (10,8 x sexe) – 5,4. N’oubliez pas que dans cette formule, le sexe est codifié comme 0 pour les femmes et 1 pour les hommes.

Par exemple, si une femme de 29 ans a un IMC de 19,5, son IMG sera calculé comme suit : (1,2 x 19,5) + (0,23 x 29) – 5,4, ce qui donne un résultat de 24,37.

Interpréter les résultats de l’IMG #

Une fois que vous avez calculé votre IMG, vous devez savoir comment interpréter les résultats. Pour les femmes, un IMG de moins de 25% est considéré comme une indication de maigreur, entre 25 et 30% est normal, et plus de 30% indique un excès de masse grasse.

Pour les hommes, les valeurs sont différentes : moins de 15% est considéré comme maigreur, 15 à 20% est normal, et plus de 20% est considéré comme un excès de masse grasse.

Conseils pour maintenir un IMG sain #

Maintenir un IMG sain est crucial pour votre bien-être global. Cela implique souvent un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière. Intégrer des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans votre alimentation peut aider à gérer efficacement votre poids et votre masse grasse.

En outre, l’engagement dans des activités physiques comme la marche, la course, le cyclisme ou la natation peut aider à brûler les graisses excessives et à améliorer votre santé cardiovasculaire et musculaire.

Calculer régulièrement votre IMG pour suivre votre progression.
Adopter un régime alimentaire riche en nutriments et faible en graisses saturées.
Intégrer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

« Connaître son corps est la première étape vers une santé optimale. »

En conclusion, calculer et comprendre votre indice de masse graisseuse est une démarche importante pour gérer votre santé de manière proactive. Utilisez les outils et les conseils mentionnés ci-dessus pour garder un œil sur votre santé et prendre des décisions éclairées concernant votre bien-être physique.